Cześc. Jestem nowy na tym forum ale już od jakiegoś czasu je przeglądam. Ale przejdźmy do rzeczy. Mam 17 lat, ok.188 cm wzrostu,90-92 kg wagi, ok. 108 cm w klacie i prawie 98 cm w brzuchu. I teraz moje pytanie brzmi: czy lepiej schudnąć (w wakacje brałem thermo speed extreme, i schudlem z 96 na 90 w 3 tyg.) czy lepiej zostawić wage i rozbudowywać [...]
Witam mam 18 lat od 3 lat uczęszczam na siłownie. Mój problem polega na tym, że w obydwu stawach mam przeprosty (ok. 10 stopni). W planie mam ławeczkę i kilka ćwiczeń na triceps. Czy ta kontuzja będzie się coraz bardziej poszerzać? Rozumiem iż jest to spowodowane nierównowagą mięśniową - triceps mam półtorej (albo więcej) RAZY WIĘKSZY od bicepsu [...]
1. Hantlami 12,12,12,12, (na płasko w następnym tygodniu na skos) czy lepiej 2 tak i 2 tak 2. Na płasko 10,8,6,4 3. Na skos sztangą 12,8,8,6 4. Rozpiętki 10/10/10/10 i zastanawiam się nad tricem francuskie 12,8,8,6 zza głowy hantlem 11/11/11/11 pompki no odwrotnie 10/10/10/10 prostowanie z hantlem 10/10/10/10 dodać trica do tego czy lepiej do nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,aby je uwidocznic(patzr.zdjecia stan na dzien dzisiejszy )rozumiem ,ze bieganie powinno wystarczyc??? i pytanie jak dlugo moze potrwac palenie takiej tkanki,bo chce wiadomo ladnie wygladac na wakacje dupeczki te sprawy :D i nie wiem kiedy zaczac. :) bo w sumie pracuje jak narazie nad reszta ciala i troche bym musial jeszce zwiekszyc mase [...]
[...] 70 cm Lydka: 44.5 cm Z nog jestem w miare zadowolony bo jezedze na lyzwach od 10 lat, ale gorzej jest z gorna czescia ciala Jaka diete i trening byscie zaproponowali aby ladnie wygladalo cialo, chcialbym wazyc kolo 105 kg i zeby moje bf bylo max 10% Ile gram protein, weglowodanow i tluszczy na kg ciala? Ile kcl? Co z czym cwiczyc i jak [...]
cześć odrazu pisze że wiem iż 850 tabletek sojaprotein to ładnie powiedziawszy nie najlepszy wybór, ale skoro już to mam ( za darmo ) i do tego kreatyne to może jakieś efekty będą i chcałem tu prosić o pmoc jak mam tą "soje..." jeść czy tak jak pisze po 2 razy 10 tabletek dziennie czy nie ? A drugie pytanie to czy warto robić klatke podczas [...]
Tak jak zaleca producent/wiemy/blablabla bierzemy porcję stacka ok.30 minut przed treningiem(i tak też czynię), ale zastanawiam się czy ma jakieś znaczenie czy po wzięciu tej porcji zaczne od razu ćwiczyć A6W(pod koniec treningu wykonanie wszystkich ćwiczeń zajmuje ok.30 minut) a potem przejde do treningu HST, czy raczej w trakcie tych "ok.30 [...]
Witam, mam taki problem - cwicze 2 lata, ladnie mi wszystko rośnie, jednak zauwazylem, ze dół klatki jest niedopracowany (do tej pory zawsze robilem cwiczenia ogolnorozwojowe na klatke, jak wyciskania, rozpiętki, ew. na skosie wyciskania na górę klatki). Teraz chcialbym podciagnąć troche ten dół, jednak niestety - u mnie na siłowni nie ma skosu [...]
Witam otóż chodzi mi o to że jak robiłem redukcje jakieś 2 miesiące temu miałem kcal 2000 przy wadze 81 od jutra chce ruszyć znów z redukcji tylko teraz na starcie mam jakieś 82-3 wcześniej szło ładnie pamiętam że przez pierwsze 2 tygodnie leciało -2,5 kg czemu tak mogło być ? aeroby były codziennie 40-45 minut czy mogło być to spowodowanme tym że [...]
mam pytanie, dostalem pod choinke STORM'a, niby wszystko ladnie pieknie a po otworzeniu hmmm zaczalem sie zastanawiac czy aby napewno jest z nim wszystko ok data waznosci do 2010. Przechodzac do sedna sprawy w srodku mam jakby 2 rodzaje proszku o.O calkowicie sypki i malutkie grudki o srednicy 0,5mm z przewaga tego 1wszego. Tyle sie nasluchalem u [...]
Witam ! Mam zakresik pieniażków ok. 400-450zł i chciałbym za tą sumke stworzyć coś bardzo mocnego , konkretniej jakis mocny cykl . Na oku mam np 2x HP albo 2x Knockout albo ,coś z Animala przykładowo M Stack i do tego oczywiście jakieś białeczko z wyższej połki + witaminki, aminokwasy żeby wszystko ładnie się zgrało. Budżecik chyba jest [...]
[...] dobrej jakosci masy miesniowej. Mam duzo hajsu (nawet ponad 1000PLN) i pomyslalalem o Deca i Winstrol. (a moze jest jeszcze cos lepszego jakosciowo ). Moglby mi ktos to ladnie rozpisac plus jakie leki do tego (na podtrzymanie wlasnej produkcji testosteronu i gyno). Do tego mam problem, bo jestem baaardzo zylasty i boje sie, ze po winie bede [...]
witam! wiecie moze jak rozciagnac kregoslup??? czesto sie widzi jak np cheeliderki sie tak ladnie wyginaja... z nog do mostka, z mostka na nogi przez plecy itp... no i jak mozna dojsc do takiego czegos? bylbym wdzieczny za dokladniejsze wskazowki (ile powtorzen danego cwiczenia, ile przerwy itd...) i ile zajeloby takie dosc dobre rozciagniecie [...]
Prosze mi pomoc w ocenieniu towaru czy mam oryginal czy fake?? Dodam tylko ze kupilem suste pakistanska na pierwszy rzut oka wszystko ladnie wygląda ma ulotke w srodku Batch No 520257XV Date of Mfg Mar-2010 Date of Expiry Mar-2015 probowalem palcem zetrzec i z ampulki i z pudelka nic nie odchodzi P.R.002446 M.R.P.Rs.40.83,zamieszczam zdjećia pod [...]
Witam, przechodzę do sedna. Ćwiczę już jakiś miesiąc takim sensownym treningiem. Problem w tym że wszystko dalej jest tak jak było. 0 jakiegokolwiek postępu. Liczyłem chociaż na polepszenie samopoczucia, nic. Siedzę tak w tej swojej piwnicy, machając tymi ciężarami i blada dupa. Chciałem od zawsze być nieźle zbudowany, mieć tak zwany kaloryfer, i [...]
Przez 12 tygodni trenowałem Poniedziałek klatka treceps Środa plecy biceps Piątek barki nogi Każda grupa po 3 ćwiczenia 3 setie 12-10-8 powtórzen.Rosło ładnie , ale musze zmienić trening postanowiłem na taki; Poniedziałek klatka barki triceps i brzuch. Wtorek Plecy biceps i nogi Czwartek to co w Poniedziałek Piątek to co we Wtorek Na karzdą [...]
[...] 56 kg. jak na mnie to spory sukces bo mam problem z lapaniem masy. teraz waze 55 kg (wzrost 176). chodzi o to ze w tym tygodniu doslownie zatrzymalem sie w rozwoju miesnie ladnie rosly az tu nagle w oczach zmalaly i ten kilogram poszedl w dol. na brzuchu jakby troche ubylo. ktos wie co moze byc tego przyczyna. dodam jeszcze ze pojawilo mi sie [...]
No dobrze, zaczynam temat w którym każdy, może pochwalić się ile wziął na klate, bica i przysiad, a jeżeli ktoś chce może dopisać cóś więcej. Życze miłego chwalenia się. Ja zaczynam po to by was onieśmielić Podnoszenie na klate, ławka poziomo: 65KG {ale waga } Przysiad: 120KG (na maszynie, nie z sztangą na plecach) Biceps: 37,5KG (Chyba, już nie [...]
witam wszystkich jestem tu nowy wiec się przedstawię ładnie; mam na imię:Tomek staż na siłowni:2 lata za sobą mam przebyty 1 cyklon:deca +enant wzrost;175 waga:75 Szykuję sie do drugiego cyklu, wiem ze są tu ludzie którzy się znają w temacie i mam nadzieję ze choć troszkę podzielą sie swoimi doświadczeniami. to co mam do wykorzystania do [...]
